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Der Hip Thrust ist eine derzeit relativ populäre Übung bei der man im Liegen mit dem oberen Rücken auf die Längsseite einer Bank gelehnt mit angewinkelten Beinen die Füße stehen unter den Knien die Hüfte gegen einen Widerstand Langhantel.

. Auf dem Boden ohne Bank. Führe das Gewicht in Richtung der oberen Position. Mädels hip thrust lassen sich auch ganz bequem zu Hause trainieren und somit könnt Ihr Euren Gluteus ordentlich trainierenViel Spaß beim Ausprobieren. Wenn es dir an einer Langhantel und den passenden großen Gewichten fehlt die dein Po braucht um groß und stark zu werden sind Hip Thrusts ausgeführt auf den Knien mit.

Eine weitere Alternative ist der. Atme tief ein und versetze Deinen Rumpf unter Spannung. Du kannst den Hip Thrust zuhause ausführen und statt einer Bank zum Beispiel deine Couch benutzen. So führst Du den Hip Thrust mit perfekter Technik durch.

Dennoch gilt - der Hip Thrust ist in der Ausführung recht anspruchsvoll. Wie bereits erwähnt gibt es verschiedene Hip Thrust Varianten. Wir empfehlen dann anstelle der Langhantel eine Kettlebell oder eine Kurzhantel zu verwenden. Kaum eine andere Übung ist so ergiebig für das Po-Training weshalb sie auch von so vielen in das Beintraining integriert wird.

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Du legst deine Schulterblätter auf eine Erhöhung Bett oder Sofa. Außerdem sind Hip Thrusts eine Übung die den Po trainier t. Hip Thrusts sind die isolierte Übung für einen knackigen Po. Eine effektive Hip Thrust Alternative mit dem eigenen Körpergewicht bietet der Single Leg Hip Thrust.

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